Stress & reconnexion corps-esprit (2/2)

À retenir

• Le bon stress est ponctuel, lié à un événement réel, et il te donne les moyens d'agir. Ensuite tu redescends.
• CINÉ, l'acronyme de Sonia Lupien : Contrôle faible, Imprévu, Nouveauté, Ego touché. Plus il y en a dans une situation, plus le stress monte.
• Le stress chronique dure, n'est plus proportionné au déclencheur, te paralyse et abîme ta santé.
• Trois raisons de bloquer devant une situation trop haute : pas les ressources, pas la confiance ou l'estime, trop d'émotions accumulées.
• Une émotion jamais déchargée reste en tension dans le corps. Comme un téléphone avec toutes les applis ouvertes en permanence, la batterie tombe.
• Quatre réponses automatiques : attaque, fuite, inhibition de l'action, et contenter tout le monde. C'est le cerveau reptilien, pas un défaut de caractère.
• Deux mouvements pour relâcher : se secouer (shaking) et percuter son corps, du bassin aux épaules. Ils servent aussi à revenir en énergie quand tu es à plat.

Ce que tu vas y trouver

Anna ouvre avec une écoute courte. Tu te connectes à tes points d'ancrage, tu observes ta respiration sans rien changer, puis tu repères ce qui est tendu, ce qui est détendu, et ton niveau d'énergie ou de fatigue. Vient ensuite la théorie. Il existe deux stress. Le bon est ponctuel, déclenché par un événement réel, et il mobilise l'énergie et l'attention dont tu as besoin (l'acteur avant d'entrer en scène, le sportif avant le match). Pour repérer ce qui le déclenche, elle donne l'acronyme CINÉ de la neuroscientifique Sonia Lupien : contrôle faible, imprévu, nouveauté, ego touché. Elle rappelle aussi le jeu entre le mode sympathique, l'accélérateur, et le parasympathique, le frein. Le mauvais stress, c'est le stress chronique. Il dure, il n'est plus proportionné au déclencheur (parfois il n'y en a même plus), il te paralyse et il finit par toucher ta santé physique et mentale. Avec l'image d'une marche trop haute, Anna détaille trois cas : tu n'as objectivement pas les ressources (délai, budget, compétences, effectif), tu les as mais tu manques de confiance ou d'estime, ou tu arrives déjà chargé d'émotions jamais déchargées. Elle décrit le cycle complet d'une émotion, l'exemple du tigre à dents de sabre, et les animaux qui font le mort puis tremblent pour relâcher la charge. Dernière partie, très concrète : la journée de bureau où tu prends sur toi, l'effet cocotte-minute le soir, le burnout au bout. Puis les quatre réponses automatiques (attaque, fuite, inhibition de l'action, et le fait de contenter tout le monde), pilotées par le cerveau reptilien, donc sans culpabilité à avoir. Elle termine avec deux mouvements pour décharger : se secouer et percuter son corps.